DZIENNIK TRENINGOWY ( 4 tygodnie budowania masy - podstawy) Witam. Na imie mam Seweryn. Mam prawie 31 lat i wieloletnia przerwę w ćwiczeniu - około 9 lat, więc można założyć, że staż treningowy nie istnieje. Poniżej przedstawiam mój dziennik i będę się starał na bieżąco informowac was o moich postepach. Mój wzrost 180cm Obecna waga 79kg Cel : [...]
Witam Regularnie chodzę na siłownię od 8 miesięcy. Początkowo trzy razy w tygodniu, ostatnio zmieniłem na cztery, bo nie wyrabiałem się ze wszystkim i ćwiczyłem za długo. Chciałbym poprosić o opinię o moim planie. Generalnie celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o moją dietę, przyznam że jest średnio, tzn. i tak poprawiłem ją 100 [...]
[...] w dol 12/10/8 Rozpietki na prostej 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu nadchwyt 12/10/8 To samo podchwyt 12/10/8 Lydki: wspiecia na palce z obciazeniem 15/12/10 Brzuch --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- sroda: Areoby w postaci BJJ [...]
Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s [...]
Cześć Wam, jeden z Was polecił mi zamiast FBW walnąć sobie tradycyjnego splita - i tak zrobię. Dysponuję: drążek, który mozna łapać pod różnymi kątami i szerokościami, dipy, hantle dwie, sztangę łamaną, wyciąg górny, maszynę do zginania nóg z obciążeniem, ławeczkę do sztangi poziomą albo ze skosem w górę. I dzień : klata + tric + brzuch bo ćwiczy [...]
Witam. wiek 17,5 :) staż 2 latka z małymi przerwami dieta jest od jutra dochodzi kreatyna mono.., tauryna, carbo :] Właśnie jestem po prawie 3 tygodniowej przerwie w ćwiczeniach, mam już za sobą kilka treningów z mniejszą ilością seryjek i mniejszym obciążeniem :) Oto mój trening: cel: masa ilość powtórzeń 10-6 (oprócz łydek, przedramion i [...]
Trening dzielony 5 dniowy.ulozony na metoda prob i bledow DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 wyciag do [...]
kumpel ulozyl taki plan dla innego... i pomsylalem ze wrzuce go tu i sie zapytam czy dobrze to zrobil. a wiec: plan na sile, staz 7miechow, wiek 15lat co myslicie o takim planie i co w nim jest zle? barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Bary+tric bic -unoszenie sztangielek bokiem 2x 12p -wyciskanie sztangielek z [...]
[...] ciąg Podciąganie się na drążku Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - linki Brzuch: Podciąganie nóg do klatki w pozycji do pompki, na taśmach TRX B nogi: Przysiady nożycowe ze sztangą Półprzysiady w szerokim rozkroku ze sztangą [...]
Siemanko.Prosze o sprawdzenie planu i ew.poprawki. 3 x tygodniu A /B/A A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku. KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Wyciskanie sztangielek TRICEPS: Francuskie BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html PRZEDRAMIĘ: [...]
Wrocilem do trneingu na silownii jade powyzszym. 64kg/172cm Programu chyba nie trzeba przedstawiac,ale jednak :) A przysiad wyciskanie klatka wioslo pompki na poreczach B przysiad martwy wycisk na barki podciaganie na bic Problem mam z planem B. Po prostu nie daje rady, moze dlatego ze MC nie robie rampa tylko od razu plasko, jesli faktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Wcześniej byłem dosyć zalany, ale zrzuciłem parę dobrych kilogramów. Udało mi się uniknąć efektu jojo i luźnej skóry, a w chwili obecnej staram się powiększyć masę mięśniową, a później mam w planach spalić resztę tłuszczu plus to co się nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji [...]
Witam. Zamierzam w nabliższym czasie rozpocząć trening planem FBW 5x5. Dużo czytałem na ten temat i mam juz tylko dylemat co do samej rozpiski treningowej. Plan rozlozylem na A i B z nastawieniem na klatke, gdyż ona najbardziej odstaje. Chciałym zebyscie sprawdzili, wyrazili swoja opinie i ewentualnie wprowadzili jakies korekty. z Gory dzieki i [...]
[...] 1 kg. Trening jest dosyć intensywny. Ale właśnie to mi się w nim podoba. Jeśli czuję że mam słabszy dzień to robię wszystko albo oprócz barków i klatki albo oprócz pleców. Brzuch to serie na maszynach i brzuszki. Zawsze ćwiczę również prostownik pleców. Mój trening nie trwa nigdy dłużej niż 80 min razem z biegiem i rozgrzewką. Planuję tak [...]